【本期有哪些知识点？】
●外化通过把我们和问题分开，增加了我们处理问题的主动性和控制感。
●你可以找一个动物、植物、一件物品或者任何东西，来形容你的问题。当你寻找到一个你觉得合适的比喻时，其实你也界定了你和问题的关系。
●如果你擅长画画，你还可以试着把你的问题画出来。当这个问题有了具象以后，你可以想想，它以什么样的方式影响你的生活，你要怎么对待它，怎么跟它相处，怎么从问题手中，重新找回我们对生活的控制权。
【精彩内容划重点】
●当我们把心理问题当作自己的一部分时，就像一滴墨水被滴到了一杯清水里，你被污染了，没法把心理问题和自己分开。
●有一本书叫《我那条叫抑郁症的黑狗》，作者就把它的抑郁症比喻成了一条经常在他的生活中出现的黑狗。另一本书叫《与内心的小孩对话》，把童年受伤的自己比喻成了内心的小孩，这也是一种外化，而且这个比喻本身就很想让你去照顾它。
●所以，你的焦虑、你的抑郁、你的拖延想跟你说什么呢？你的理智又想跟你说些什么呢？你愿意站在谁一边呢？也许，你也应该听听你的问题跟你说的话，但是不要让他决定，你应该往哪里走。！