早饭。这早饭也很有讲究，吃的虽然不是大鱼大肉，但从营养上来说，是绝对丰富的。
一个消失之后，将自己身上腿上胳臂和手腕上绑上负重沙袋。然后开始了各种基础动作的练，出拳，直拳。摆拳，勾拳；踢腿，前踢，前蹬，侧踢，侧踹，后踢；这中间没有任何一点休息又或者间歇的时间，这一套完毕之后，立即就是俯卧撑、仰卧起坐、端腹、鸭子步、蛙跳、压腿、吊肩、倒吊；这么一圈下来，就基本到了整个身体无汗可出的地步！而整介，身体的肌肉也活跃到了极致。以上这些练换了一个普通人，就算能支持下来。起码也得累个半死！
可是，这还只是一个开始而已！在活动开手脚之后，终于要开始练一些成套的拳术动作，一招一式一丝不芶！
这些动作，即使只是练一下花拳绣腿，只怕也要出一身大汗的；更何况严格的按照标准来？每一拳出，从脚尖到脚跟，然后脚踝提扭” 小腿肌肉输送、腿弯承接、大腿承重、腰部将所有力量转化在一扭之中输送上去。然后这股力量汇成一股洪流，再输送到肩膀，带动整条胳臂，基本是用全身的力气，将这一拳打出去！
每出一拳。也尽全力！
曾经有一位武学家说过，休要看简简单单的一拳一腿，要知道，这一拳一腿，都要全身都协调起来，所有肌肉全部参加运作，才能发挥出最大的威力！有的人出一拳能打死一个人。但有的人出一拳打人最终结果却是将自己的手腕给扭伤了，就是这个原因！
其他的各个动作，也均是如此。
哪怕是真正打好了一拳，那。也是武道！
武道的基础就在于质朴平凡的基础练！而武道的颠峰同样是质朴平凡，返璞归真！
可是质朴平凡的基础练才是最磨练一个武者心性、基础的东西，更何况是如同张冲这般自虐的又在全身关节处绑上了旧联。纹简直是又将难度增加了十倍不止！而所要花费的体由，删更招出十倍！
这绑沙袋立废就看出不同了。像张宏平日里打个篮球什么的，脚上手上都喜欢绑个沙袋，胖子那群人平日里也没少运动。而炮牙一天到晚属于吃了不运动的类型。难度一增加立亥看出不同了！
可是这咋，级数的难度，也还只是一天正式刮练的开始罢了！看着他们练，张冲觉得实在都是太弱了就这样的刮练都那么吃力。
这一切全部系统的练一遍之后，基本全员出现在他面前，然后便开始这一天中属于他们的残酷记练，而每一项练，张冲提出来。自己都要跟着一起练。一起完成！
这些练方法，完全可以说是地狱式的练！甚至可以说，宁可真下地狱，也不要承受这种非人可以负荷的魔鬼刮练！
没有办法，想要在短时间内提高自己的身体素质就是要玩命一样的刮练！
张冲只告诉众人一句话：想要拥有无敌于天下的实力，必须先有无敌于天下的韧性和毅力！否则。免谈！
然后便要付出超出任何一人所能够付出的汗水和努力！否则。同样